BMW Sport

Kucharz - U mnie to wygląda tak:

* Białko 2 x dziennie po ok. 25g pomiędzy posiłkami (proszek)
* BCAA - Rano (40 minut przed posiłkiem), przed treningiem, po treningu i przed snem (po 1 tabletce)
* Kreatyna (Wczoraj zacząłem sześciotygodniowy cykl. Faza ładowania o której wspomniał jig, 5 dni po ok. 20g. Dalej faza podtrzymania po ok. 8g.
* L-karnityna - W dni treningowe: 3 kapsułki na 30 minut przed. W dni nietreningowe: 2 x po 2 kapsułki na 30 minut przed jedzeniem.

Do tego przed, w trakcie, po treningu piję Carbo (zbiór węglowodanów i witamin) do którego dorzucam magnez. Rano magnez, plus wieczorem potas.

Co ogólnie robię ??

* 3 x trening piłkarski + mecz.
* Trening siłowy 3-4 x w tygodniu.
* Rower / bieganie. W zależności od czasu.

Od poniedziałku zacząłem pić BCAA, 10g do wody którą wypijam w czasie treningu.
Do tego kreatyna, 15g dziennie na ten tydzień.

Dieta wygląda tak: kcal 1450, białko 140g, węgle 102g, tłuszcze 52g (z dzisiejszego dnia)

I nie wiem o co chodzi, ale zauważalnie wczoraj i dzisiaj zwiększyłem obciążenia na siłowni

Może dlatego, że przedtreningówkę mieszam w shakerze, a wcześniej widelcem w szklance

obciążenie zwiększyłeś na pewno po kreatynie to raz
dwa-kcal masakrycznie mało i to co robisz w tej chwili może doprowadzić do chorób typu bulimia, bo w tej chwili się głodzisz. I nawet jeśli nie odczuwasz głodu to nie znaczy, że Twój organizm nie potrzebuje wartości odżywczych, których nie dostarczasz
Odnośnie BCAA-pytanie za 100pkt: czy pijesz białko? jeśli tak to poczytaj skład

Tak. Białko dwa razy. Raz z jakas owsianka. Raz jako koktajl po treningu z bananem

Wojt4S90 - Rozwiń myśl

praktycznie każde białko ma wystarczające ilości BCAA w swoim składzie. Na przykładzie mojego ostrovitu-na 100g proszku 78g białka, 20,8g bcaa. Więc po co kupować bcaa?

Dobra uwaga

Napisz mi, pierwszy, czy któryś raz masz już to białko ?? Jak go oceniasz ??

kupuje tylko to białko, także chyba 50ta paczka idzie jak nie dalej przede wszystkim nie płacisz za to, że ktoś swoją facjatą reklamuje je, tylko za to co ma w sobie w składzie 85-90zł za 1800g

moje obecne nie ma BCAA, ale następne kupię te z Ostrovitu, zwłaszcza że z mojego miasta jest

polecam każdy smak dobry, po orzechowym śmierdzi shaker

a ja polecam treca whey 100,lepiej doplacic za jakosc panowie

pokaż mi skład tego treca i wytłumacz mi za jaką jakość płacisz? płacisz za twarz na opakowaniu

Niewiem jak teraz ale ostrovit to zawsze byla slaba pólka i smakowo tez bylo slabo,rozpuszczalnosc mierna mialem kiedys i kibel niestety...jezeli to sie zmienilo to sam to kupie.

mylisz ostrovit z ostrowią. WPC 80 to w miarę nowy produkt

Wojt4S90, niedam sobie reki uciac co wtedy bralem ostrovie czy ostrovit,ale napewno jedno z nich.Calkiem mozliwe ze byla to ostrovia,tyle lat sie cwiczy ze i mozg juz dobrze nie funkcjonuje

Wojt4S90, Podrzuć no linkiem do Alledrogo ws tego wypasionego białka

Wojt4s90 przelicz tylko ze porcja białka do wypicia na raz ma 35g i wtedy to Bcaa nie wygląda tak różowo. Chyba ze pijesz 3 takie szejki dziennie.
A to białko polecam i ja bo jest świetne. Nie zamula po treningu, świetnie się rozpuszcza i ma dobry smak i konsystencję.
Kucharz coś mało masz tych kalorii. Jaką masz średnia wartość kalorii do wieku i wagi a jaka minimalna życiową? Tzw BMR.

dobra to inaczej: białko dostarczasz tylko z shake'a? tak samo jest z bcaa. Dostarczasz je z naturalnych produktów, ja piję białko raz dziennie i tylko 30g, a mimo to dostarczam ponad 2g białka na kg masy

Owszem, przecież o to chodzi że podstawą była zdrowa dieta.Co nie zmienia faktu że możesz traktować to jak uzupełnienie, wszak wiesz że jedzenie często jest nie do końca wartościowe a są dni kiedy nie wmłócisz entej piersi z kurczaka etc.