BMW Sport

Ja staram się chodzić na siłownie ale jakoś nie mogę się zdyscyplinować do tego żeby chodzić regularnie. Ćwiczę rok a potem nagle nie pójdę raz drugi trzeci i robi się pół roku przerwy

Jako nowy się podzielę
Rowerek - staram się przejechać minimum 20km co drugi dzień, golf (właśnie w najbliższą niedzielę rozpoczynam sezon), odrobinę tenis, zaś w zimie narty i jak starcza czasu to siłownia

dzis moze uda sie jednego forumowicza na silke zaciagnac.
dziś klateczka więc idealny dzien na wdrozenie

za 30 minut obiadek i 0 17 ziu na silke:)

mozesz cos wiecej powiedziec o tym sporcie?
jaki sprzet? w jakie miejsca jezdzisz?

BIGPUN, skoro sie nie myle używasz Diety CKD czyli nisko węglowodanowej,
A trening HST ?
Jeśli nie to mógłbyś napisać ponieważ mam z Tym wielki problem..

low carb
wegle tne na maxa najlepiej do 1.5g na kg ciala

HST nie stosowalem. stosuje trening podzielony na 5 dni
gdzie grupa miesniowa ma czas na pelny odpoczynek.
ramiona robie czesciej. wlokna w miesniach rak i lydek "regenruja" sie szybciej.

pon. Barki +nogi
wt. wolne
sr. Klatka dół + bic
czw. wolne
pt. Klata góra/przed barkow + tric
sobota plecy
niedziela. ramiona/przedramiona

HST byc moze wprowadze sobie na wakacyjny plan cwiczen lipiec/sierpien

Dzięki za odpowiedź, i jeszcze jedno pytanko..
Zapewne trenujesz na siłe + rzeźbe.. ile robisz powtórzeń? i ile serii ?
Bo piszą raz ze 15 serii a czasami że 5

moj przykladowy trening z jesieni
powtorze go jeszce na 100%

1. Poniedziałek
Dzień Klatka piersiowa + triceps
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30o 4 x 8
2. Brama – ściąganie linek z góry 3 x 12
3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos 30o 4 x 10

Triceps
1. Ściąganie drążka z góry na bramie (superserie) 3 x 10-12-15
2. Sztangielka jednorącz 3 x 10


2. Środa
Barki + biceps
1. Tył barków z dołu na bramie 4 x 15
2. Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12
3. Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10
5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 x 10
6. Sztangielki na przemian przodem 3 x 10

Biceps
1. Ściąganie linek z dołu na bramie (superserie) 3 x 10-12-15
2. Modlitewnik 3 x 10

3. Piątek
Klatka piersiowa + Nogi
4 x 10 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
3 x 12 2. rozpiętki głową w dół
4 x 10 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3 x 15 4. ściąganie linek z dołu na bramie

4 x 18 1. dwugłowy siedząc
4 x 15 2. łydka
4 x 15 3. czworogłowy
4 x 25 4. przywodziciel

3. Sobota
Biceps, Triceps
3 x 10 1. sztanga łamana stojąc
3 x 12 2. modlitewnik
3 x 10-12 3. podciąganie drążka z dołu na bramie (dwuseria)
3 x 12 4. sztangielki na przemian stojąc

Triceps
3 x 10-12 1. ściąganie linek z góry na bramie (dwuserie)
3 x 12 2. ściąganie linki z góry jednorącz
3 x 10 3. sztangielka jednorącz zza głowy
4 x 10 4. wyciskanie sztangi z klatki wąskim chwytem

5. Plecy + przedramiona
1. Ściąganie drążka szeroko zza karku 4 x 10
2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 10
3. Sztangielka jednorącz w opadzie 3 x 12
4. Ściąganie drążka z góry na bramie 3 x 12
5. Podciąganie się wąskim chwytem (podchwytem) 3 x 8-10
6. Martwy ciąg 4 x 12

generalnie zasada im wiecej powtorzen to robisz na rzezbe (15-18)
jedziesz kolo 8-10 to na mase
jesli mniej to na sile.

ale musisz wyczuc. na kazdego dziala inaczej. ja np robiac biceps i triceps wole spompowac łape mniejszym ciezarem a wiecej powtorzen. a roznice rzezba/masa wprowadzam zmieniajac cwiczenia.
np. robiac triceps na drazku inaczej pracuje miesien niz sciagajac linki (te drugiej bardziej na rzezbe)

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę, rzeźba to %bf, a to zależy od diety i aktywności, genetyki itp. Można najwyżej to nazwać treningiem na wytrzymałość. Bigpun - plan strasznie przeładowany, nawet na SAA, nie przetrenowałeś się? Brak progresji/regresji. No chyba, że robisz na lajcie. Tak, czy inaczej, mnie się nie podoba.

Hej!
Aby grać na polu należy ukończyć kurs, który zwieńczony jest "egzaminem" - po takim kursie otrzymujesz tzw. green-card z którym możesz już grać na polu golfowym. Bez green-cardu możesz jedynie grywać na driving range tj. obiekcie przeznaczonym do ćwiczeń. W tej chwili dosyć prężnie funkcjonuje portal www.playgolf.pl , na którym możesz dowiedzieć się wszystkiego o kursach i sprzęcie.
Moja przygoda z golfem zaczęła się jakieś 7 lat temu - byłem na kursie na Mazurach - jednak jako że w Rzeszowie nie ma pola "grałem" okazjonalnie. W zeszłym roku postanowiłem odświeżyć wiedzę i zapisałem się na kurs w Ochmanów Royal Golf Club (pod Krakowem - duży ładny obiekt pod Krakowem jest w Krzeszowicach), po ukończeniu którego dostałem już zieloną kartę. Jeśli grywam to właśnie w Ochmanowie - całkiem miły obiekt i familiarna atmosfera. Co do kosztów gry: kurs kosztował mnie 500pln, buty Donneya kupiłem parę lat temu w Anglii za 29 funtów (w Polsce trzeba liczyć się z wydatkiem minimum 200pln), zaś sprzęt dobrej jakości to wydatek rzędu 1500-2000pln (choć np. moja dziewczyna zakupiła sobie pół kompletu z torbą w Decathlonie za 299pln - w sam raz dla początkujących). Gra w Ochmanowie (9 dołków) to koszt 150pln, zaś koszyk piłek (30 sztuk) na driving range to 10pln.
Golf to gra dla cierpliwych - czasami nieudane uderzenia bywają wkurzające ale ćwiczy charakter - poza tym jak dla mnie ogromny relaks i spokój.

kazdy trening mam opracowany indywidualnie przez swojego trenera i jest zmieniany co 2 miesiace. ten byl ciezki nie ukrywam
druga sprawa ze ja nie chce rosnac. cwiczenia i diete mam dopasowane tak aby chudnac. jak dobrze wiesz trening to sprawa dosyc indywidualna.
mi bardzo odpowiadal. i tak jak powiedzialem w tym roku napewno go znowu wprowadze.

Chudnięcie chudnięciem, ale zawsze można też zoptymalizować wszystko Wiem, że trening to sprawa indywidualna, ale ten dosyć mocno odstaje od "wzorca", dlatego się wypowiedziałem w ten sposób. Spotkałem na swojej drodze trenerów, którzy czasem nie do końca ogarniali temat, nie mówię o Twoim, ale miej się na baczności i nie przyjmuj bezkrytycznie wszystkiego co każe trener. Ten trening mi wygląda na katorgę, zwłaszcza jak celem jest schudnięcie. Ja może go oceniam trochę inaczej, bardziej pod kątem kulturystyki, ew. siły. Jeżeli to jest bardziej wydolnościowy trening, tzn. masz jeszcze sporo zapasu po każdej serii to pół biedy.

Dziś 1. poważnego brania się za siebie. Widzę, że tutaj co niektórzy już więksi się robią, więc w razie dymiku trzeba mieć ARGUMENTY

Waga pokazała 118.9PS pierwszego dnia, zobaczymy co z tym zrobi mój osobisty trener BIGPUN

jiGsaw,
jak narazie nie moge narzekac na pomoc dieteketyka i trenera i tego sie trzymam:)

ja też nie mogę narzekać na mojego trenera

edit. Trenerze, weź pan miarke, musze sobie łapę zmierzyć, tak mniej więcej od smyczy bmw-sport i linijki wychodzi 40cm, ale coś za mało dokładny chyba ten pomiar

dostaniesz Bana za nabijanie sie:)

dzis bylo "pieszczenie" w piatek poczujesz ból:)

Bana to Ty za zakawasy moje dostaniesz!!

Dajcie mi miarke! Musze zmierzyć swoją i zweryfikować Twoje, zeby obalić te bajeczki o 48cm

bylo wiecej ale chudne i tluszczyk sie topi:D