BMW Sport

Dżordż, Ja sie ogarnąłem w miare wcześnie. Ćwicze od września właśnie z michą i dobrym planem. Mimo wszystko ten okres uznaje jako nauke samego siebie i dopiero od września już z jako taką wiedzą uderzyć porządnie... Zastanawiam się czy nie uzupełnić stacka o dodatkowe Mono... Podobno dobrze sie po takim uzupełnieniu dzieje jeżeli ktoś ma postawione takie cele jak moje. Ostatnio troche kombinowałem i zapotrzebowanie mam na 3200kcal, a dostarczam 2800kcal więc powinno być ok. Zero słodyczy, nie używam cukru, fastfoody i inne pochodne poszły w odstawke, olej zamieniony na oliwe z oliwek. Zastanawiam się tylko czy codzienne smażenie piersi z kurczaka na oliwie z oliwek jest ok?


PS. Zapomniałem dopisać, że BCAA przy każdych aerobach jest.

Codziennie bez przesady.
A czemu zawsze smażysz? Najlepsza jest gotowana (może nie tak smaczna) ale w gotowanym cycu znajdziesz najwięcej białka niewytrąconego obróbką cieplną.
Jeżeli już np smażysz z panierką itp, to ja kuraka smaruję właśnie oliwą z oliwek żeby na nią ta panierka przywarła.
Kuraka możesz robić na różne sposoby, po chińsku z ryżem i warzywami jest PRO. Zdrowo i wysoko kalorycznie.
Pokrojona w kostkę z jakimś sosem i ryżem też jest ok.
Co do używania oliwek z oliwy możesz też dodawać do sałatek, ja np gotując makaron wlewam kilka kropel zamiast oleju (ma to na celu nie sklejanie się klusek) - Takie pierdoły w sumie, nie zaszkodzą a może pomogą.

Dżordż, smazy mi sie po szkole najszybciej i w sumie najsmaczniej, z ryzem i surówką wchodzi pięknie. Dużych porcji nie mam, bo przetreningowo 200g cyca, 150g ryzu i dowolnie suróweczki. Na gotowanie nie za bardzo mam pomysł z czym no i smakowo A pieczenie w sumie odpada ze względu na czas. Musze pokombinowac z tym gotowaniem jakoś.

Mam podobnie z braku czasu (praca, mody z autem itp) Ale wszystko da się pogodzić czasowo w Twoim przypadku nadrabiając w szkole.
Ja np porządny posiłek jem dość późno bo przed siłownią ok godz 18. Natomiast porządne śniadanie itp w pracy.

Co do potraw rzuć okiem na Youtube, jest tam sporo kulturystycznych i fajnych porad co jak i z czym gotować, wszystko dobrze pokazane i powiedziane
Powodzenia

Chłopaki jestem na redukcji, ale coś bym jeszcze chciał sie białkiem uzupełnić do cyklu. Mam QNT Delicious to jest serwatka. Może mi ktoś wyjaśnić jakie sa różnice miedzy taką serwątka za 200zł/2200g, a zwykłym WPC 80 Ostrovi czy KFD 100% WPC 80?

Panowie jak forma? Większość tu o koksowaniu ale się pochwale, że w końcu zacząłem biegać i dziś już jestem po trzecim treningu jeśli tak to można nazwać Trzy razy po 5km z groszami, pierwszym razem w tempie 6.22 na 1km kolejnym razem 6.14 a dziś 6.02 Jakieś półtora roku temu 3km byłem w stanie zrobić w tempie 3.30 na 1km leśnymi dróżkami i 15km nie robiło na mnie wrażenia w szczycie formy, stare dobre czasy Trochę żałuję, że nie wystartowałem w jakimś choćby półmaratonie a później może w maratonie...
Ale wróćmy do zasapanej teraźniejszości w której zaczynam od zera. No ok nie tak całkiem od zera bo coś tam techniki zostało której bez kondycji nie jestem w stanie wykorzystać. Na chwile obecną jako taki plan to max czas na 1km za półtora/dwa miesiące Później się zobaczy

A ujdzie, ujdzie

super czas mój ostatni czas na 3km to 11min17s i to był prawie max. Ostatni tydzień siłowni i muszę odpocząć od wszelkiego rodzaju aktywności, bo już przetrenowanie daje o sobie znać. Pojawiają się pierwsze kontuzje, problemy ze snem. Miesiąc czasu i będę jak nowo narodzony

Panowie jak forma ?
u mnie ok a na silowy cykl chce wjechac za miesiac
przypominam ze mam 38 lat

Panowie potrzebuje podpowiedzi, nie pijam energetyków, nie pijam kawy, cwicze regualrnie w domowym zaciszu na sprzecie ktory posiadam, sztanga lawka hantle itp, i w czwartek czeka mnie dosc ciezko wysilek fizyczny i tu pojawia sie pytanie, potrzebuje jakis specyfik na wzmozony wysilek fizyczny, kolega mowil ze wzial cos kiedys z olimpu dzien przed rano i wieczorem a potem rano ok 2 h przez wysilkiem i powiedzial, ze czul efekt i ja potrzebowalbym czegos podobnego, jesli nic nie znajde to kupie powerade zjem cos slodkiego i naprzod, czekam na jakas cenna porade

heh, ja we wtorek lece badać tarczyce bo mam przeczucia, że coś może być nie tak. Dietka + ćwiczenia + odstawiony cukier do zera (brak słodyczy i słodzonych napojów) tylko natural + spalacz i mega mizerne mimo wielu kombinacji i obserwacji organizmu.

Moze kolega mówił o czym jak Universal Shock Teraphy?

Jest progres! Miesiąc temu zacząłem treningi i biegałem w tempie 6.20m na km a dziś w tempie 5min/km. Dystans cały czas po 5km, tylko już trochę za krótko jak dla mnie i chyba muszę go zwiększyć.
Orientuje się ktoś jaki przebieg powinny wytrzymać buty do biegania? Moje asics'y maja na blacie jakiś 1000km i już trochę niewygodne a i amortyzacja gdzieś się podziała

Asics i mizuno jedne z lepszych butów amortyzowanych !

Ostatnio sobie chwale Nike Roshe Run

Thomas_HD, widać że żelastwo nie jest Ci obce ale mógł byś się bardziej postarać
Priorytet klata! ramiona i barki wyglądają dobrze ale klata odstaje od reszty

Thomas_HD, wyglądasz niezle, jak zrobisz cykla ma mase, i wleci czystego mięsa z 5kg, a poźniej to wyrzeźbirz to będzie konkret
jak aktualnie wyglądam tak --->



aktualnie, juz prawie od roku nie jem żadnych odżywek itp.
diety też nie trzymam, i alko ostatnio częściej niż zwykle, a forma wydaje mi się nie najgorsza, tyle że w sezonie do każdego treningu dorzucam brzuch
ale za jakiś czas, myśle że jeszcze na pewno w 2013 zrobie jakiś cyklik

pozdrawiam

Hehe, no i narazie robie porządna serie badań, w tym tarczycy. Później wizytka i dietetyka. Coś chyba, ze mną nie tak.... Dieta jest, ćwiczenia są, nawet spalacz wpadł, indeks glikemiczny posiłków ok, a mimo wszystko problem ze zrzucenie brzucha. Nie wiem czy to wiek, czy to co, ale słabo jest. W sumie z siłą i sylwetką tez nie jest ciekawie jak na 8 msc ćwiczen. Prawie nic nie widać. W sile poszły tylko dosć dobrze nogi, plecy, biceps.


17 lat, 189cm, 88kg. Talia 87, biceps 38,5 ~ 39cm, klatka 105cm

zrezygnowałem z jakichkolwiek supli przed wysiłkiem, zjadłem platki, banana napilem sie wody i poszedlem, 12:25 na 3 km to nie taki zły wynik

ciekawy jestem efektów
co zrobią z nim sterydy przez 12 tyg

Lipa, że sterydy. Pokazaliby co zrobi z niego przez te 12 tygodni dobry trening i dieta lepiej...

takich reportaży jest tysiące na necie
tutaj wydaje mi się, ta kuracja sterydowa, najciekawszą częścią
co zdziała chemia z tego murzyna, pomijając jego zdrowie...

propo ciekawych stronek to polecam jeszcze ich
https://www.facebook.com/warszawskikokss
fajnie prowadzą swój kanał

No i tego typa
http://www.youtube.com/user/BycJakJanBlachowicz

swoja drogą to juz tego tyle obejrzałem a mięśnie nie rosną