BMW Sport

DoRek - rozbudowa masy mięśniowej brzucha + następnie likwidacja tkanki tłuszczowej = ładny brzuch.

A co polecasz na brzuch?

czyli, że co kurde? jak to ugryźć? bo u mnie z siłką ciężko, bo za dużo podróżuję

...a coś trzeba wykminić, bo po rzuceniu fajek z ok. 112, wskoczyło mi na 132-133, po wakacjach zaczęło się schodzenie, obecnie jest 117,7

Ćwiczenia z ciężarami. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj znajdziesz wiele informacji.

Ps. To miało być do królmacius, ale wwo Fryderykowi też pozwalam tam zerknąć.

czyli co zrobic a6w a potem wziac sie za rzezbienie czyli ciezar i powtorzenia a tluszcz mam b o jednak masa u mnie jest hehe

A6W nie rób wcale, szkoda czasu i atłasu.

dobra to w takim razie porobie narazie zwykle brzuszki a potem bede kombinowal ;p a jeszcze mam pytanie ja robic silowy trening kolega mowi zeby brac wiecej niz sie wezmie i tylko opuszczac na siebie a on bedzie pomagal podnosic zadziala ??

Jaki masz staż kulturystyczny?

ok pol roku ;p liczac regularne treningi a takto to juz z 8 miechow

Po pierwsze zwiększ masę. Po drugie to daj sobie spokój z treningami na siłę. Szkoda zdrowia, ja pierwszy i jedyny, jak dotąd, cykl siłowy zrobiłem po ok. 3 latach treningu. Po trzecie - system TDR do bólu - trening dieta regeneracja. Siła sama będzie wzrastać.

zadziała, tylko powtórzenia negatywne z ciężarem którym nie jesteśmy w stanie zrobić powtórzenia pozytywnego jest dla bardziej pro zawodników. narazie poćwicz z normalnymi ciężarami.

o to mi chodzilo dzieki wielki a masy nie moge jakos zwiekszyc z 75 skoczylem do 95 i narazie ciezko isc mi w gore ;p ale zima idzie to jeszcze sie podejdzie moze do 100

atlas który podrzucił Jig jest super, w zasadzie o wiedzę tam zebraną dużo można zrobić, no i mamy pokazane jak prawidłowo wykonywać cwiczenia

Moj plan na brzuch to:
1.unoszenie nóg w podporze 4serie po 12 powtórzeń z ciężarkiem miedzy nogami 4-6kg
2.unoszenie nóg w zwisie 3serie po 12 powtórzeń z ciężarkiem miedzy nogami 4-6kg
3.skłony tułowia z linką na ziemi 3serie po 30 powtórzeń
4.skręty tułowia na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń.

Taki plan mam od dwóch miesięcy i muszę przyznać że efekty spoko.

A ja właśnie doszedłem do 35 cm w bicepsie Kto by pomyślał, niby niewiele a jak potrafi człowieka ucieszyć

No i brawo Powoli, powoli i do przodu.

Ja zaczynałem od 32 i każdy cm to ogromna radocha była

Ja chyba od 35 zaczynałem.

Co myślicie o system protein 80 ? Potrzebuje białka do uzupełnienia diety w ciągu dnia, i na noc

Ja jadłem kiedyś białko Sojavit z Olimp'a i spisało się, więc jak najbardziej polecam białka z tej firmy. Chociaż ostatnio kupuję białko WPC Łowickie i naprawdę nie widzę różnicy między tym produktem a markowymi. Za to cenowo niebo a ziemia

http://allegro.pl/pyszne-bialko-wpc-80- ... 46813.html

to i tak nieźle, ja miałem 28cm co prawda biceps przy reszcie ciała nadal mocno odstaje

to białko roślinne całkiem inna bajka
to białko czysto serwatkowe

System protein 80 to mieszanka białek serwatkowe+białka jaja