BMW Sport

sport to zdrowie,
a tu wszyscy o jakiś kontuzjach i otwartych złamaniach
aż starach z przed kompa wstać

Zrobiłem sobie teraz "świąteczną'' przerwę od siłowni.
Cały czas człowiek za stołem, świąteczne żarcie dużo wolnego czasu od pracy itp robią swoje
Od nast tyg. powrót 3x w tyg siłka + będę się starał - sobota basen. Jak kiedyś.
Mam w planie zarzucić sobie jakieś dobre białko + kreatynkę. Co sądzicie? Polecacie zarzucić na cykl?

Myślałem nad tym zestawem z olimpu
http://suplementy.pl/index.php?p704,kre ... -hmb-olimp

ew ten zestaw

http://suplementy.pl/index.php?p686,xpl ... amine-bcaa

No i gitara
Smaruj jeszcze i trochę ją oszczędzaj ewentualnie opaska



Ja od świąt opierdzielam się 2 tygodnie przerwy, dziś pierwszy trening klaty i bicka
Do końca tygodnia planuje zrobić analizę składu ciała (pewnie sporo tłuszczu wyjdzie) rozpisać dietę i napierdzielam
masę zakupiłem już mono sfd jeszcze może jakieś białko jak nie ogarnę z diety

CZECHU, Jak już ogarniesz - rozpisz dietę w temacie

mile_end, od 8 miesięcy ćwiczyłem 5-6 dni w tygodniu, ostatnio trochę za ciężko i kontuzja wleciała.
Dżordż, aminokwasy polecam Anticatabolix i łykanie bezpośrednio z miarki.

tak samo i ja, przegiałem z bieganiem, fizycznie dałem rade, kolana niestety nie wytrzymaly

Kojarzy mi się to z akcją na fb "Zaloguj się "


"Wylogowałem się i poszedłem z kumplami na piwo. Nie dosyć, że przeziębiłem się, wywróciłem i straciłem ząb to jeszcze straciłem 2 godziny na dojazd. A przecież mogłem zostać w domu i pogadać z nimi na Skajpie, pijąc piwko przy kaloryferze. Wyloguj się ? Nie polecam !" Wojtek, 22, Luboń.
Kochani, pamiętajcie, że by spotkać się ze znajomymi nie trzeba wcale opuszcać internetu, ani wstawać z wygodnego fotela. Zaloguj się, bądź bezpieczny."

Ciekawy artykuł, niektórzy mogą się ostro zdziwić:
http://potreningu.pl/artykuly/2549/miej ... bject_map=[565460760214133]&action_type_map=[%22og.likes%22]&action_ref_map=[]

Panowie profesjonalna siłka to jednak podstawa!






Ten sprzęt jeszcze pamięta czasy ZSRR

Jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma...

Taki sprzęcior ma "duszę"

Dżordż, ale chłopaki urosną bardziej na takiej siłowni czy np. w Pure , bo do tego drugiego miejsca.. to chodzi się dla lansu przede wszystkim.

Nieważne w jakich warunkach, ważne, żeby była POMPA!

Moja siłka

No dokładnie, prawdziwa kuźnia talentów a nie te sale fitnessu dla pozerów i lansiarzy

PS. Ponoć dziennie to miejsce robi przemiał 4000 ludzi.

PS 2 rybik, Na prawdę bardzo fajna domowa siłka, ma klimat takie domowe zacisze

Rybik, brakuje porządnych stojaków do przysiadów i barków, a tak to zazdroszczę, metrażu przede wszystkim. Planuję po maturach skonstruować z dziadkiem jakąś klatkę rack albo chociaż porządne stojaki bramowe, sam mam takie:
Po co Ci aż tyle gryfów do hantli? Powiedz, jak doświadczenia z ćwiczeń na bramie? Lepsze to niż rozpiętki?

Ja jak już pisałem, zacząłem ćwiczyć w październiku po ponad rocznej przerwie, lecz po raz pierwszy z dopracowaną dietą. Wcześniej, cwicząc jeszcze pod koniec gimnazjum, po prostu machało się sztangą i jadło co popadnie, ale stówka na klatke była więc był szał Nie miałem jakoś przekonania co do diety, udało się wynegocjować z rodzicami dodatkowe środki na jedzenie wyłącznie dla mnie, przeznaczam na to kieszonkowe i co? Masa idzie, w biceps z 36 na 40, ostatnia seria na klatkę 95kg 5-6 razy, przysiad serie po 115kg. Martwy kończę na 115. Dlaczego 115? Nie mam więcej obciążenia po prostu, planuje dokupić jeszcze w tym miesiącu ze 30kg.

Z nowości to idą do mnie też pierwsze suplementy, a wśród nich:
http://sklep.kfd.pl/ostrovit-wpc-80eu-9 ... -2221.html
http://sklep.kfd.pl/hi-tec-bcaa-tst-500-p-1666.html
http://sklep.kfd.pl/uns-beta-alanina-250g-p-3172.html
http://sklep.kfd.pl/activlab-ultra-ener ... -1239.html
Wraz z suplami zaczynam redukcję, dieta ułożona na 2500kcal, i 3 razy w tygodniu treningi siłowe po czym jest 30 minut orbitreka. Dla zainteresowanych mogę wkleić dietkę

rybik, W jakiej dyscyplinie natrzaskałeś tyle medali?

Dżordż, siłka w piwnicy zrobiona
Berbel007, póki co nie myślałem o tych stojakach, jak robię przysiady to sztangę kładę na kierownicę . Przez kilka lat miałem siłownię w ok 10m2, od kilku miesięcy mam do dyspozycji ok 25m2. Hantli tyle się uzbierało, poza tym, czasami ćwiczymy we trzech (rzadko, bo rzadko, ale zdarza się), więc przydają się. Poza tym kolega w trasę zabiera (jeździ TIRem) z sobą zawsze jakieś hantle, obciążenia, więc nie mogę narzekać na nadmiar. U mnie jest prawie 400kg obciążenia w sumie i jeszcze ze 100kg pewnie dojdzie.

Adam_94, medale są mojego Brata, część z Tang Soo Do, a część z piłki nożnej, wiele medali z różnych krajów Europy, swego czasu brat był mistrzem Polski i w tym.. i w tamtym

Dobre białeczko i w niezłej kasie mają chłopaki na forum KFD kupuję u nich już od dłuższego czasu i jest OK! Ma bardzo dobry aminogram i jest niezłe w smaku. Ale trzeba pamiętać, że białko w prochu jest uzupełnieniem diety...mięcha Ci nie zastąpi. No i oczywiście BCAA obowiązkowo

rybik, Siłka super ! czysto schludnie wszystko poukładane dużo sprzętu pozazdrościć
Co do ilości obciążenia i gryfów to wiadomo że im więcej tym lepiej Sam jak ćwiczyłem w warunkach domowych to właśnie mała ilość kg denerwowała najbardziej bo ciągle trzeba było coś rozkręcać, przekładać itd.

Dżordż, Diety jeszcze nie ogarnąłem byłem 2 razy zrobić analizę składu ale nie było dziewczyny która ma wagę i dupa, a później jak zwykle brak czau...

Smokin, Dzięki za info zaraz sprawdzę
Białko będę pił głównie na noc ewentualnie w zastępstwie posiłku w ciągu dnia

Mam problem ze "zmieszczeniem" posiłków jem co 3 godziny zaczynam od 8rano o 17tej posiłek przed treningowy
trening 3 razy w tygodniu zazwyczaj o 18.30 19tej, trening około godziny+ 30min przebranie się i dojście do domu więc 21sza delikatny posiłek po, spać zwyczaj chodzę 11-12ta
Praca i codzienne obowiązki nie pozwalają mi na inny układ

Od 2 tygodni jestem na mono sfd nie stosuje fazy nasycania tylko 5g przed i 5 po treningu w nie treningowe 5g rano.
Od jutra zmieniam trening na typowo masowy (teraz mam przeładowany) 3 ćwiczenia na partię 10-8-6 powtórzeń dużymi ciężarami, zobaczymy co z tego będzie

Teraz ćwiczę w takiej kameralnej siłowni

na noc jakieś to tylko twaróg chudy (kostka 200gr) plus 10 ml oliwy z oliwek. Oliwa spowalnia trawienie białka dzięki czemu organizm przyswaja proteiny całą noc a nic nie idzie w przysłowiową kupę

Masujemy, masujemy

Od wypadku przytyłem 20 kg i jeszcze do końca lutego chcę z 2-3 kg dorzucić. A na wiosnę redukcja