Sport i rekreacja

jerzykilerr

Na początku tak, ale z czasem jak jesz podobne posiłki program/stronka same Ci zasugerują produkty na podstawie Twojej historii.

Wojt4S90

Kucharz napisał(a):

A może jest jakiś program lub aplikacja na telefon, która zlicza takie rzeczy

ja korzystam z tabela-kalorii.pl, dobrze jest się zarejestrować, schodzi 2min, więc tym bardziej warto

Kucharz

Po dzisiejszym dniu widzę, że mało węgli dostarczam.
Ale boje się ich po prostu jako źródła kcal

Wojt4S90

przy redukcji dostarczaj więcej białka, nie rezygnuj z tłuszczy-z orzechów, jajek, ryb :ok:

z węglami ostrożnie, szczególnie jeśli masz tendencje do zalewania się lub szybkiego tycia

Pułkownik Zuber

Kucharz napisał(a):

A może jest jakiś program lub aplikacja na telefon, która zlicza takie rzeczy

potreningu.pl

POLECAM

binta

alduwiel napisał(a):

Ja ciwczyłem na siłowni swojego czasu, jak byłem młodszy. Nawet mam siłownie w piwnicy, ale juz mnie to jakoś tak nie ciągnie.
Przestawiłem się na rower i bieganie. Wydaje mi się ,że szczupla sylwetka to minus w porównaniu z wyraźnymi mięśniami , ale cel to długie życie , a siłownia to nie za bardzo do tego prowadzi. Przynajmniej dieta na przyrost mięśni nie sprzyja długowieczności.

Czas to największy skarb bo tylko jego nie idzie kupić.... Czasem zastanawiam się jak wyglądało by zycie ludzi gdyby wiedzieli ile im go zostało...

Rodzimy się z pełnymi bakami ,ale już od pierwszego oddechu tego paliwa ubywa i nie idzie dotankować

jedyne co można zrobić to zmniejszyć lub zwiększyć spalanie

Rozmawiałem o tym z moim tak jakby ojcem, ktory pracował razem ze mną kiedyś kiedyś ... Miał problem z w chodzeniem po schodach dostarczając pizze i palił 2 paczki cmików dziennie. Tłumaczyłem mu żeby rzucił bo życie jest krótkie, czasu nie wiele lecz nie słuchał ...Może to dziwne zrządzenie losu, a może jakoś czułem w podświadomości ,ze coś mu grozi dlatego wielokrotnie z nim o tym rozmawiałem... poł roku później umarł na zawał - miał 42 lata i 9 miesięcznego synka o ,którego starał się z żoną bardzo długo...
Czy to los był okrutny?.... ja nie wierzę w przeznaczenie tylko w to ,że sami jesteśmy kowalami własnego losu!

Do czego zmierzam, chiałem Wam o tym opowiedzieć. Żeby Was zmotywować do ćwiczeń. Zwracajcie niebywałą uwagę na to co jecie. Ja osobiście mam wyjątkowo restrykcyjną dietę.
-Nie jem nic słodkiego, nie piję słodkich napojów, nie słodzę herbaty NIC słodkiego dosłownie od 25 roku zycia
- staram się ograniczać jedzenie
-Nic smażonego bo to jest najgorsze
-Generalnie nic sztucznego typu zupki błyskawiczne, gotowe dania , czy MCdonalds itp
- Nic grilowanego i pieczonego na ogniu
-Codziennie warzywa takie jak jabłka, winogrona czerwone i buraki + brokuły z tuńczykiem to jem codziennie
- 3x do 5x dziennie zielona herbata
i wiele innych, staram się gromadzić w glowie wiedzę co jeść a co nie. Bacznie analizuje [produkty przed zakupem. Kupiję ryby łowione w oceanach (unikac ryb z bałtyku) unikam utwardzonych tłuszczy roślinnych itp... temat rzeka , ale warto się nim zainteresować

Najgorzej mi sie powstrzymac od piwek no bo troche w życiu szaleńswt się człwoiekowi nalezy , ale alkochol to jest dopiero trucizna. Chochby odwadnia organizm (dlatego na nastepny dzien po chlaniu suszy w gardle) i to strasznie przyspiesza efekty starzenia

Pewnie się to wam wydaje szaleństwem

ale ja po prostu kocham życie !

alduwiel - Sporo mądrości / opanowania / spokoju i przeżyć widać w tym co piszesz. Masz dobre i bardzo fajne podejście do życia. Powiem Ci, że musisz mieć bardzo dużą siłę woli, bo ja raz na jakiś czas nie umiałbym zrezygnować np. z grilla ze znajomymi plus piwko, z kawy z mlekiem z 1 łyżeczką cukru, czy jakiejś słodkości

PaTrYk009 - Tak jak napisał BAWARA, ćwicząc tylko w weekendy, za wiele nie osiągniesz, a bliżej Ci będzie właśnie do "weekendowego sportowca". Nie uraź się, ale dodatkowo patrząc na Twój młody wiek, pewnie częściej gdzieś wyjdziesz (mówię tu o czymś "mocniejszym" , a nie kulturalnym wyjściu np. na kręgle) w ten weekend ze znajomymi, niż pójdziesz na siłownię. Albo zrobisz ćwiczenia, a później zamiast dobrej regeneracji, pójdziesz się wieczorem zabawić

jerzykilerr, Zuber - Zerknę sobie na proponowane przez Was aplikację :ok:

Kucharz

Panowie, zastanawiam się nad kreatyną, warto spróbować?

Jeśli tak to ile i w jaki sposób?

maaaad

Moim zdaniem nie zaszkodzi, a jest duża szansa, że pomoże.
Spożycie - wg info producenta, tym bardziej, że masz w różnych postaciach - kapsułki, proszek. Spośród tych, których używałem, mogę polecić Trec CM3 i FA Xtreme Creatine.

Beatles · **Wiek:** 37 **Posty:** 1203

Kucharz przy Twojej diecie na 100% zadbałbym o aminokwasy, BCAA obowiązkowo jesli nie masz ich w suplementacji. Co do kreatyny na redukcji to musza bardziej doświadczeni powiedzieć. Zaszkodzić nie zaszkodzi, pytanie na ile ma sens, moze trochę antykatoblicznie zadziała?

Alduwiel

Jeśli nigdy nie brałeś kreatyny to na pierwszy raz efekt będziesz miał zaskakująco duży. Wręcz jak po sterydach. Jest jedna od lat sprawdzona kreatyna na rynku- nie ma trujących w niej skladników tak tak to np bywa w takich super puchach jak z tlenkami azotu czy czymś takim - nie pamiętyam nazw.
to kreatyna inkosportu - niemiecka w czarnej puszcze za 80 zł chyba. Starcza na 3 kuracje- to istna petarda przyrostowa i każdy kto ją uzywał to Ci to powie.
Bierzesz przez 30 dni. Najpierw nasycenie po 3xdziennie po 1 płaskie łyżeczk przez 7 dni po tem po jednej tak jak napisane na opakowaniu . Bedziesz zachwycony efektami.

Wiadomo ,że bccaa i białek jak najwięcej . Do kreatyny przed treningiem możesz dawać ten cukier o nazwie zapomniałem :rotfl:

nie glukoza tylko no wlasnie- zapytaj sie w sklepie

https://www.google.pl/search?q=kreatyna ... QsCh0fAwVx

binta

Ja mam kreatynę z Activlabu, i tak jak pisałem wcześniej, od jutra rozpoczynam drugi cykl. Stosuję 2 cykle w roku po 6 tygodni.

Wcześniej miałem produkt z SFD, ale zrezygnowałem z niego.

Beatles · **Wiek:** 37 **Posty:** 1203

od siebie mogę polecić to:
http://www.ironhorseseries.pl/produkty/anabolic-dream

brałem puszkę jakieś 2 msce temu i dzisiaj sobie przypomniałem że miałem ponownie kupić także dzisiaj idę

Wojt4S90

ja polecam Crea9 od Treca

Beatles · **Wiek:** 37 **Posty:** 1203

Wojt4S90 napisał(a):

ja polecam Crea9 od Treca

hmm, to może tym razem spróbuję tego... :cwaniak:

opinie ma bdb

Berbel007

Jak rozłożyć trening na 2 dni treningowe? Niestety studia nie pozwalają na więcej. Od pon - czw mam zajecia do 18, za to piatki wolne.
Chciałbym ćwiczyć w piątek i niedziele. Do tej pory wyglądało to tak
klatka biceps
plecy triceps
barki nogi

Beatles · **Wiek:** 37 **Posty:** 1203

Berbel007 napisał(a):

Jak rozłożyć trening na 2 dni treningowe? Niestety studia nie pozwalają na więcej. Od pon - czw mam zajecia do 18, za to piatki wolne.
Chciałbym ćwiczyć w piątek i niedziele. Do tej pory wyglądało to tak
klatka biceps
plecy triceps
barki nogi

atam...
ja pracuje codziennie do 18, w domu jestem ok 19:30, dodatkowo robię coś w rodzaju studiów (w poniedziałki w domu ok 21) + nauka + czasami nadgodziny i ćwiczę średnio 5x w tyg

albo ćwiczyć starym planem wtedy kiedy możesz...

Berbel007

W tygodniu kiedy mogę to jade do dziewczyny, poza tym dojazdy, też lekko licząc godzina w jedną strone. Naprawde w tygodniu już mi sie nie chce. Cwiczenie dzien po dniu pt sb ndz nie ma sensu?

Kucharz

dobra Panowie, pomoże mi ktoś usystematyzować te suple, żebym od poniedziałku nie swiecił w nocy

od poniedziałku będzie: białko, BCAA, kreatyna, przedtreningówka (słaba jakas), spalacz tłuszczu

i teraz pytanie: jak wezmę kreatynę przed treningiem to przedtreningówkę też?

jak wypijam BCAA po treningu to białko też mogę?

PS. gorszego dziadostwa niż BCAA z Ostrovitu to w życiu nie piłem

jiGsaw

Ogólnie ja już od 10 lat trenuję i dopiero teraz zacząłem brać kreatynę 1. raz w życiu.

Czym jest białko? Mieszaniną aminokwasów, a czym jest BCAA? To aminokwasy. Także jeżeli masz mocno zróżnicowaną białkowo dietę to tak naprawdę dużo samym bcaa nie zwojujesz. Jeżeli musisz jeść około 200g białka zwierzęcego dziennie to takie bcaa... stanowi raptem kilka cegiełek w całym domu.

Ja kreatynę biorę z fazą ładowania, choć każdy pisze co innego, ale obecnie kreatyna jest tak tania, że warto chyba zaufać tym teoriom i się szarpnąć.

Spalacz... jak palisz tłuszcz wciąż to można, jak dopiero zaczynasz jakąś fazę redukcji to zostaw na później.

Przedtreningówkę zawsze warto wziąć, a kreatyna swoją drogą. Co tam masz w tej przedtreningówce?

Generalnie przed treningiem węgle złożone i tak optymalnie z 1.5 - 2 h po posiłku jest trening zacząć.

Pół godz. lub bliżej treningu kreatynę, popić wodą co by nie robić sobie szoków glikemicznych na treningu. Po treningu kreatyna już można popić czym się chce, do tego jakiś banan, no i białko ja najszybciej odżywka albo jaja/mięso.

Santino

Kucharz napisał(a):

d poniedziałku będzie: białko, BCAA, kreatyna, przedtreningówka (słaba jakas), spalacz tłuszczu

i teraz pytanie: jak wezmę kreatynę przed treningiem to przedtreningówkę też?

jak wypijam BCAA po treningu to białko też mogę?

PS. gorszego dziadostwa niż BCAA z Ostrovitu to w życiu nie piłem

na moje dosc blade pojecie to, bialko np z rana do owsianki z mlekiem zeby podkrecic metabolizm, ewentualnie zaraz po treningu razem wlasnie z jakims bananem jak pisał jig
bcaa spokojnie mozna rozrobic z woda i popijac w trakcie treningu. PS. Polecam z genlaba o smaku arbuzowym, mistrzostwo

spalacz bym sobie odpuscil wiele osob raczej sceptycznie wypowiada sie na temat dzialanai takich supli.
przedtreningowek nigdy nie stosowalem, ale paru znajomych z boxa stosowalo takie ze chodzili jak pocpani, lacznie z tym ze pozniej spac w nocy do 4 nie mogli a brali po pol lub 3/4 miarki

tutaj mocno zalezy jaki wlasnie produkt ma sklad, pod silke fajnie jak jest "pompa" pod CF ludki polecaja srodki pod sporty wydolnosciowe lub mma

BMW Sport

Sport i rekreacja

Kto przegląda forum