BMW Sport

Nie boisz się, że ciebie zjadą, że tam nic nie masz?

Z boku ok widać małe mięśnie pod tłuszczem, ale z łapa w górę nic nie widać, ja tez na masie jestem i u mnie to inaczej wygląda może dlatego, że ja jadę na suchej masie z odrobiną tłuszczu, ale nie jest źle.

I fajnie by było, żeby każdy wstawiał swoje zdjęcie i motywował innych

EDIT:
Kurde zmotywowałeś mnie mocno, dzisiaj po pracy od razu jadę na siłkę, a jak dookoła patrzę ile sflaczałych leni to mi się odechciewa

Po wypadku zaczynałem od 32 cm w łapie, więc i tak jest progres Ale do dawnej formy i wymiarów sporo mi jeszcze brakuje....


U mnie kuleje też dieta ale z dnia na dzień co raz bardziej się mobilizuję

Kiedyś ludzie wstawiali tu zdjęcia ale jakoś od roku czy dwóch cisza w temacie

Tłuszczu czy mięśni, bo tak naprawdę to tutaj widzę więcej tłuszczu niż mięśni, jak zaczniesz się odchudzać to mocno schudniesz, a gdybyś miał więcej mięśni to byłaby trochę bardziej wyrzeźbiona, ale dasz rade trzeba czasu

Oj nie dobrze, dieta najważniejsza.
Serio? To jak będe w domu i przy białku obejrzę cały temat od początku.

Szczególnie kolega BIGPUN sporo wrzucał fotek

Kolego z tego co widać można powiedzieć, że Twój typ budowy to mezomorfik...więc dieta na przyrost suchej masy mięśniowej - nie typowa masówa 4000kcal bo się zalejesz tłuszczem.

Karolek, nie przesadzaj z tą masą. Będzie Ci ciężko to potem zgubić, szczególnie, że nie jesteś jeszcze gotowy aby zacząć aeroby. Pisaleś, że dużo przytyłeś więc ułozył bym dietę pomniejszoną o powiedzmy 400-500 kalorii od nominalnego zapotrzebowania, na tym jechał jakiś czas i obserwował. Zalejesz się i potem tego nie zgubisz tak łatwo

BIGPUN to po prostu byk jak na BMW przystało, takiego w ciemnej uliczce spotkać...

Kurczę ja zaczynałem od 35cm w łapce, skończyłem na 41cm. Niestety głupi byłem i nie robiłem fotek


Szkoda tylko, że cały efekt pracy poszedł na marne bo przez refluks w dwa miesiące zjechało mi 9kg mięsa i teraz może 38cm w łapce zostało... Siły też brak bo z refluksem nie mogę przejeść diety.

Właśnie panowie dawać foty
Karolek jak na to co przeszedłeś to nie jest źle tylko tak jak chłopaki piszą ogarnij w miarę możliwości dietę

Ja na razie tak, na zdjęciu w ogóle przedramienia nie ma, taka fota wyszła Łapka 40.5, klatka 120.

starscream, Ładnie się zapuściłeś na tych Wyspach przez ten czas.
PS. Niezła forma jak na 16latka ja w tym okresie myślałem tylko żeby się nachlać i panny podrywać.

Jak wszyscy to i Ja.
Szału nie ma. Dupy też nie urywa.
Foty sprzed roku, od tego czasu trochę się zmieniło w łapie i co najważniejsze klacie i barach.

Waga 70KG i praktycznie zero tłuszczu...

To ja też nie będę gorszy
(może faktycznie będziemy się nakręcać i będzie większa motywacja ?)



Waga 94 Dieta na oko suplementacja kreatyna cynk+magnez

Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem trening na masę tak jak to powinno wyglądać
3 ćwiczenia po 5-6 powtórzeń duży ciężar
to samo z bickiem
oczywiście wcześniej dobra rozgrzewka
Powiem szczerze że czuje niedosyt ale ćwiczę teraz z gościem który ma ponad 30lat doświadczenia w tej dziedzinie całe życie pracował w ochronie kluby, restauracje teraz pracuje w agencji ochrony ma bardzo dobrą genetykę ponad 190 wzrostu szerokie ramiona grube kości, wiem że nigdy nie brał koksu z resztą to było widać po jego sylwetce był bardzo dobrze dorzeźbiony nie miał mega obwodów coś w stylu fitness model. Od 3 lat nie macha brak czasu, ale teraz wziął się do roboty mam nadzieję że dużo się od niego nauczę

moja obecna waga 88kg biceps 41, klatka 115. Waga 88 kg jest przy poziomie bf 17-18%. Na redukcji schodzę do 82-83 kg bf 10%
Na razie masuje do 90-92 kg

Ja pierdziu ale fotek

Jak wygląda wasza dieta ? ja na razie się "rozkręcam" przyzwyczajam organizm do regularnych posiłków (nie jest łatwo)
8-owsianka
11- 3 jajka na twardo+ 5 wafli ryżowych
14- puszka tuńczyka w oleju (olej wylewam cały)+ jedna grahamka
17- pierś z kurczaka + kasza kuskus
21- wafle lub krakersy bardzo delikatnie + serek wiejski lekki z jedną łyżką dżemu
zamiennie do jajek lub piersi z kurczaka zjadam makrele wędzoną lub jakąś rybę z patelni
albo karkówkę (odstawiłem całkiem wędliny piekę karkówkę kroje w plasterki i mam na cały tydzień)

Nie tędy droga, mięśnia mało, tłusto w cholerę- po redukcji nic z ciebie nie zostanie, a jeśli redukcja będzie wyglądać jakościowo jak masa przedstawiona na zdjęciach to szkoda pracy.
Kilka zmian w podstawach żywienia, rozpisany z głową trening i forma będzie do przodu

Oglądnę go potem

Dokładnie, tylko, że mezomorfik jest bardziej wyrzeźbiony więc jego budowa mi najbardziej pasuje do endomorfika, więc dieta jak najbardziej najważniejsza i nie koniecznie sucha masa, bo tłuszcz musi być taka dieta najlepsza i zdrowsza.

Ile? Wiesz, że to za mało? Bardzo dużo mało jak chodzi na siłownie? Na odchudzanie dla endomorfika który ćwiczy najlepiej do 2000 kalorii i musi wiedzieć czego unikać np: białego pieczywa, soli, kalorycznych napoi, fruktozy (dla endomorfika to cukier), soków itd itp. jak chce ktoś wiedzieć czego ma unikac endomorfik to w domu mam napisane więcej i przepiszę tutaj.

Współczuję, a u mnie gorzej bo ja jestem Ektomorfik trzymam diety 3500 kalorii, biorę gainera, kreatyne, ćwiczę do półtorej godziny ćwiczenia na mase, aerobów unikam jak ognia i co? Ledwo rosnę ;/

Może sam swoje fotki tez wstawisz? A wiesz jak teraz wygląda mój trener który odkupił od Ciebie E36?

Dżordż, ładnie ale to nie jest zero tłuszczu, na oko masz 13%, bo gdyby było zeró tłuszczu to miałbyś bardzo ostrą rzeźbę, wycinkę

Aż się zdziwiłem co my możemy zdziałać swoim spamowaniem a tu prosze zamiast ostów dostaliśmy większą motywację

Przepraszam Cię bardzo ale to ma być dieta? Czegoś tutaj brakuje dużo brakuje i nie tak coś nie pasuje, coś na odwrót.

Moja na ten tydzień, co tydzień mam inną ale kaloryczność z rozbiciem na B, WW i T taka sama:

7:00
- owsianka 60g
- rodzynki 40g
- twaróg chudy 125g
- migdały 15g
- mleko 1.5% 250ml

10:30
- Makaron durum 100g
- Serek wiejski 100g
- Miód lipowy 15g (cukier prosty ale który zawiera 12g węgli to nic)
- Oliwa z oliwek 8g (łyżka)

14:00
- Filet z piersi indyka 120g (kurczak rzadko bo zakwasza)
- Ryż basmati 100g
- Dowolne warzywo 150 g

16:00 Trening

17:30 - 18:00
- Gainer 150g

18:00 -19:00 (od 30 minut do godziny po wypiciu gainera posiłek)
- Filet z piersi indyka 120g (kurczak rzadko bo zakwasza)
- Ryż basmati 100g
- Dowolne warzywo 150 g

21:30 - 22:00 (godzina przed snem)
- Twaróg chudy 125g
- Oliwa z oliwek 8g (łyżka)

Do tego wypijam od 3 do 4 litrów wody niegazowanej dziennie.

Dokładnie, dlatego się zmartwiłem, ze kolega ma a dużo tłuszczu a pod małe mięśnie

Wujek Lollipop,
To nie jest jeszcze dieta wyrabiam dobre nawyki żywieniowe, wcześniej praca nie pozwalała
Z czasem będę się starał uzupełnić zapotrzebowanie + warzywa i zdrowe tłuszcze o wodzie zapomniałem napisać zwyczaj wypijam około 3l muszynianki lub cisowianki

Może coś byś doradził z dietą ?

Co masz na celu tej diety? Przytyć, schudnąć, wyrzeźbić, złapać jakąś chorobę? No i wzrost i waga też będą istotne.

Ułożę jak będę w domu. Tylko podaj mi proszę na PW wagę, wzrost i wiek, jaki tryb prowadzisz, jak często ćwiczysz, żeby dobrać kaloryczność. A co do ćwiczeń za mało powtórzeń robisz rób 3 serie po 12 powtórzeń jak dasz rade to jeszcze jedną serię z takimi powtórzeniami ile dasz radę zrobić. Tylko obciążaj odpowiednio, stopniowo i optymalnie, żeby zrobić na ostatniej serii ledwo pełne 11 - 12 powtórzeń a mięśnie mają boleć. Jeśli chodzi o barki, łydki, przedramienia i brzuch rób więcej powtórzeń do 25 przez 3 - 4 serie i mięśnie będą a jednak muszą palić i piec wiem nie przyjemne ale jak je chcesz rozwinąć.

Żeby złapac chorobę i przytyć to trzeba nie dbać o siebie i mieć niezbilansowaną dietę
Po tym co napisał, że bierze kreatynę i po zdjęciu widać, że na masie jest i chcę rozwinąć bardziej mięśnie bez zbędnego tłuszczu. ogólnie głupie pytanie poza wzrostem i waga

Po zobaczeniu tej diety...
8-owsianka
11- 3 jajka na twardo+ 5 wafli ryżowych
14- puszka tuńczyka w oleju (olej wylewam cały)+ jedna grahamka
17- pierś z kurczaka + kasza kuskus
21- wafle lub krakersy bardzo delikatnie + serek wiejski lekki z jedną łyżką dżemu

...nie ma głupiego pytania, chyba że jest kobietą 60kg o wzroście 180cm łapiącą kg